Normalmente, os que queren perder peso elixen unha dieta dura ou un adestramento esgotador. Ambos traballan a curto prazo e perigosos para a saúde. Só se necesitan algunhas decisións para o peso estable, que se debe observar todos os días, escribe RBC.
Por que é importante non só comer correctamente para perder peso
A comer non é unha ferramenta para modelar o corpo, senón unha necesidade fundamental e un factor que ten un impacto importante no noso pozo e estado de ánimo. O que comemos non só afecta ao volume da cintura, senón que tamén a falta de nutrientes básicos empeora a saúde. Ao mesmo tempo, a nutrición correcta non implante non privación, sufrimento e máxima contracción da nutrición. "Tal opinión resultou porque a xente pode recoñecer psicoloxicamente máis fácil que algo desagradable, pero temporal, cales serán os parámetros do modelo", afirma un especialista que desenvolveu un xestor de fitness para o servizo de entrega de produtos. - Pero a nutrición útil non se pode equiparar cunha dieta. A maioría dos estudos demostraron que case non hai vantaxe de dietas estritas a curto prazo, pero o dano é moi tanxible. Os monodetos son especialmente prexudiciais: se só comes trigo mouro, kefir ou repolo, o corpo non recibe os nutrientes, vitaminas, minerais e aminoácidos máis importantes. Por iso, empregamos receitas para nutrición correcta diaria e usamos diversos alimentos - peixe, carne, aves, gran, verduras - e aseguramos que os pratos estaban equilibrados en proteínas, graxas, hidratos de carbono e calorías. Tal dieta encaixa tanto aos atletas como á perda de peso e a aqueles que só queren sentirse ben. ""
Por que non poden rexeitar os hidratos de carbono
Moitos cren que só as proteínas son importantes para un corpo axustado con bíceps e nádegas fortes e fan unha dieta en cócteles de proteínas. Este enfoque é o resultado dunha incomprensión dos principios do corpo. Se o noso corpo fose unha construción, os hidratos de carbono xogarían o papel de traballadores e proteínas - ladrillos. Unha pila de ladrillo en si mesma non se converte na casa. Como moitas empresas de construción, non pode poder construír un edificio forte. Por este motivo, os hidratos de carbono non son inimigos que ameazan a harmonía, senón unha das fontes de enerxía, o combustible para o corpo, que tamén é o responsable do enfrontamento do estrés.
Por que as graxas do noso corpo
Parece ser ilóxico: por que usar graxas cando intentamos desfacerse da graxa? Só estamos conectados ao tamaño de XXXL con graxa, pero as súas funcións no corpo son complexas e numerosas. A graxa é necesaria para un bo estado da pel, o pelo e as uñas, o bo funcionamento do sistema endocrino e nervioso que mantén as funcións cognitivas - noutras palabras, memoria, equilibrio mental, a capacidade de concentrarse na tarefa e para avaliar a situación adecuadamente. O cerebro para o traballo necesita glicosa e o noso corpo pode producilo incluso a partir de graxas "útiles": aceite de oliva, ovos, carne de alta calidade e aves (especialmente patos), peixe océano, sementes e noces. Todos estes produtos son ricos en ácidos graxos omega-3 que son importantes para o traballo de sistemas cardiovasculares e outros corporais. O aceite de margarina ou vexetal, que se quentou a altas temperaturas, contén ácidos graxos omega-6. Segundo o experto, o seu uso pode provocar procesos inflamatorios.
"Hai outra trampa dunha dieta baixa", observa o especialista. - A graxa tamén é unha fonte de enerxía. Despois de que o corpo o perdeu, o corpo require unha alimentación mellorada e elixe fontes de enerxía "rápidas", é dicir, carbohidratos simples: cocción e doces. Polo tanto, o rexeitamento das graxas a longo prazo leva a un aumento de peso grave, trastornos hormonais, problemas coa glándula tiroide e unha función reprodutiva deteriorada. Se prestas atención á composición dos pratos no menú do servizo para a nutrición adecuada, descubrirás que sempre hai graxas alí, pero na maioría dos casos hai peixe graxa ou ovos ou aceite de oliva. Por certo, saturado de "bo" almorzo gordo - ovos, aguacates, queixo - estrañamente, tamén podes axudar a normalizar o peso. Tal almorzo non dará un forte salto na insulina e ao redor do mediodía non o tirarás a galletas e doces. ""
¿Necesitas proteínas para aqueles que non aumentan a masa muscular?
A afirmación de que "as proteínas son necesarias para os músculos" é unha clara simplificación. As funcións das proteínas son moito máis amplas. En particular, son as proteínas que son o principal provedor de aminoácidos, en particular insubstituíbles, é dicir, os que o noso corpo non pode desenvolver de forma independente. As fontes de proteínas máis valiosas son a carne, o peixe e os ovos. Por suposto, a proteína tamén está dispoñible en alimentos vexetais, pero a proteína obtida das plantas é mala en aminoácidos como lisina, metionina e triptófano. Polo tanto, pode ser aconsellable cambiar o tofu, o trigo mouro e as lentellas con polo e salmón. En media, o requisito diario de proteínas é de 80 a 100 gramos, e é desexable que o 30-40% desta cantidade caia sobre as proteínas animais. Se recentemente comezou a adestrar e prefires o adestramento cardio, tamén necesitas proteínas: con estrés, aumenta a necesidade de proteínas e a actividade física inusual é exactamente o estrés, aínda que teñas un estado de ánimo marabilloso e unha actividade marabillosa. E se estás preocupado, estás tímido diante da túa figura e apenas atopas tempo para o adestramento entre traballo e familia, o estrés é aínda maior, e polo tanto a proteína é necesaria máis.
Como cambiar correctamente o sistema de alimentación
O principal é non facelo bruscamente. Transición súbita de bolos e hamburguesas para mazás e auga - estrés demasiado grave para a dixestión e psique. Para que a transición se produza de forma suave e indolora, intentan reducir a dieta nun 10% do estándar necesario para eles. O cálculo normalmente é adecuado en calorías: ten que multiplicar o seu peso con 25. Por exemplo, o estándar diario é de 1750 calorías se unha muller cun peso de 70 kg é un estilo de vida sentado. Quita estas 175 calorías. Non se necesitan servizos para isto. Simplemente prepare a tortilla con menos aceite, elixe un bocadillo con polo, non con carne de porco, come unha porción de ensalada sen repostar. Se tomas té ou café con azucre, tamén hai un lugar para novas solucións. O azucre é "baleiro" calorías que non conteñen substancias beneficiosas, pero aumentan moito os niveis de insulina. O 10% da falta de alimentos é o estándar que se recomenda especialistas en alimentos e adestradores deportivos. Permite reducir o peso, pero con moito coidado e case imperceptiblemente para o corpo. A falta de molestias é extremadamente importante, incluso o samurai máis persistente non tomará un réxime diario de loita.
Principios básicos para todos
É importante asegurarse de que a comida sexa diversa, rica en vitaminas e elementos de rastrexo, equilibrada e suficiente (pero non excesiva) de altas cualidades. Asegúrese de comer verduras, incluso aqueles que teñen unha mala reputación se eliminan o alto contido en azucre. En particular, todas as plantas raíces desde remolacha ata cenoria: proporcionan carbohidratos, fibra, vitaminas e curan o corpo. O principal é cociñalos cru ou rapidamente, por exemplo nunha tixola. A nutrición correcta pode determinar todos os procesos do corpo. E en curación xeral, o peso comeza sen dietas e adestramento, aínda que o resultado con actividade física saudable faise máis rápido e notable.